偏頭痛の原因って？日常生活でできる対処法やおすすめアイテムをご紹介！
ズキズキとした痛みが繰り返し起こり、仕事や家事にも支障をきたすことがある偏頭痛（片頭痛）。痛みが始まると吐き気を伴ったり、普段は気にならない光や音、においに敏感になったりするため、悩まされている方も多いのではないでしょうか。
偏頭痛は、睡眠不足やストレス、気圧の変化など、さまざまな要因が引き金になると考えられています。
また、頭痛にはいくつかの種類があり、それぞれ原因や特徴が異なるため、「これって偏頭痛？」と迷う方も少なくありません。
そこで今回は、偏頭痛の原因や特徴をはじめ、セルフチェックのポイント、日常生活で取り入れやすい対処法を詳しく解説。頭の疲れやリラックスに役立つおすすめアイテムもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
なお、頭痛には重大な病気が隠れていることもあるため、経験したことのない強い痛みが現れたり、症状が長く続いたりする場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診しましょう。
目次
- 偏頭痛とは？他の頭痛とどう違う？
- 偏頭痛って何が原因？目の疲れや睡眠不足が引き金になることも
- あなたはいくつ当てはまる？偏頭痛のチェックリスト
- 痛みを感じたときの対処法
- 日常でできる偏頭痛対策
- 頭がつらいときにおすすめのアイテム
- 自分に合ったセルフケアで毎日を快適に！
偏頭痛とは？他の頭痛とどう違う？
頭痛にはさまざまな種類がありますが、代表的なのが偏頭痛（片頭痛）と緊張型頭痛。それぞれ特徴が異なるため、まずは違いを知っておきましょう。
偏頭痛（片頭痛）
偏頭痛は、頭の片側または両側がズキズキと脈打つように痛むのが特徴です。痛みが起こると、光や音、においに敏感になったり、体を動かすだけで痛みが強まることも。
歩いたり階段を上がることすら辛くなるため、日常生活がままならず、寝込んでしまうことも少なくありません。痛みは数時間で落ち着く場合もあれば、2〜3日続く場合もあります。
発症のきっかけは人によって異なり、睡眠不足や睡眠リズムの乱れ、ストレス、気圧の変化、疲労などが引き金になると考えられています。
緊張型頭痛
緊張型頭痛は、頭全体がぎゅうっと締め付けられるような重苦しい痛みを感じます。
長時間のデスクワークやスマホの操作によって同じ姿勢が続いたり、首や肩のこり、精神的なストレスや緊張が続くことで起こりやすいといわれています。
「夕方になると頭が重い」「肩こりと一緒に頭もつらくなる」という方は、緊張型頭痛の可能性も。
偏頭痛と緊張型頭痛の両方を併発するケースもあるため、自分の症状を把握し、適切に対処することが大切です。
偏頭痛って何が原因？目の疲れや睡眠不足が引き金になることも
詳しい原因はまだすべて解明されていませんが、複数の誘因によって三叉神経が刺激され、痛みを引き起こすといわれています。
引き金となる要因はさまざまですが、以下が関係していることが多いです。
- 強いストレス
- 睡眠不足や寝過ぎ
- 過労による疲労の蓄積
- 気圧や天候の変化
- 女性のホルモンバランス（月経周期）
- 長時間のパソコン・スマホ操作
- 食生活の乱れや食べ物
特に現代人にとって身近なのが、パソコンやスマホの長時間使用。画面を見続けることで目のまわりの筋肉に負担がかかり、目の疲れから頭痛につながることも。
頭痛の原因は一つではなく、さまざまな要因が複雑に重なっているケースがほとんど。
だからこそ、どんなときに痛みが起こりやすいのかを知ることが大切です。傾向を把握して、日頃のセルフケアや予防につなげましょう。
あなたはいくつ当てはまる？偏頭痛のチェックリスト
「これって偏頭痛かも？」と思ったら、まずは以下の項目をチェック。
頭痛の特徴だけでなく、普段の生活習慣についても確認してみましょう。
□ ズキズキと脈打つような痛みがある
□ 頭痛によって仕事や家事に支障が出ることがある
□ 吐き気や嘔吐を伴うことがある
□ 光や音、においが気になる
□ 体を動かすと痛みが強くなる
□ 痛みで寝込んでしまうことがある
□ 頭痛の前にチカチカした光が見えることがある
□ 痛みが4～72時間ほど続くことがある
□ 疲れやストレスがたまると頭痛が起こりやすい
□ 睡眠時間が不規則になりがち
□ 天候や気圧の変化で頭痛が起こりやすい
当てはまる項目が多いほど、偏頭痛の可能性が高まります。また、睡眠不足やストレス、生活習慣の乱れが引き金になっているケースも多いため、まずは生活習慣を見直し、心身をリラックスさせる時間を意識して取り入れましょう。
なお、頭痛を繰り返す場合や日常生活に支障をきたす場合は自己判断せず、早めに医療機関を受診するのがおすすめです。
痛みを感じたときの対処法
ここからは、治療薬以外で取り入れやすい対処法をご紹介。すぐに実践できることばかりなので、ぜひ試してみてください。
暗く静かな場所で安静に
偏頭痛は、光のまぶしさや音などの刺激によって症状が強くなることがあります。また、体を動かすことで痛みが増すことも。無理をせず、暗く静かな場所でゆっくり休むことが大切です。
冷やす
偏頭痛は脳の血管が広がり、周囲の神経を刺激することで起こる と考えられています。冷たいタオルや冷却シートなどで冷やすと血管が縮まり、痛みがやわらぐためおすすめです。
カフェインの入りのドリンクを飲む
痛みを感じ始めたタイミングでコーヒーや緑茶などを飲むと、痛みが軽くなる場合もあります。ただし、飲み過ぎは逆効果になることもある ため、適量を心がけましょう。
頭痛が数日続く場合や、突然経験したことのない強い痛みが現れた場合は注意が必要。重大な病気が隠れている可能性もあるため、早めに医療機関を受診しましょう。
日常でできる偏頭痛対策
偏頭痛を繰り返さないためには、引き金となる要因をできるだけ避け、生活習慣を整えることも大切。痛みが起きてから対策するのではなく、なるべく痛みが起きないよう、あらためて生活習慣を見直してみましょう。
睡眠リズムを整える
睡眠は、長すぎても短すぎても偏頭痛の引き金に。毎日なるべく同じ時間に寝起きし、寝る前はスマホを見る時間を減らすなど、質の良い睡眠を意識することがポイントです。
ストレスを上手に発散する
偏頭痛はストレスとの関わりが深いといわれています。ストレスが続くと痛みが現れたり、反対にストレスから解放されたタイミングで症状が出たりすることも。疲れやストレスをため込まず、自分なりのリフレッシュ方法を見つけることが大切です。
リラックスする時間をつくる
疲れや筋肉のこりを感じたときは、ソファでくつろいだり、ベッドで横になったりしてリラックス。ほどよく心身を休ませて、自律神経のバランスを整えましょう。
目元を休ませる時間を作る
パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、目元に負担がかかりやすくなります。「目が疲れた」「頭が重い」と感じたら、意識的に目を休ませるのがおすすめ。
ホットアイマスクやクールアイマスクなど心地いいアイテムを取り入れ、リラックスタイムを充実させましょう。
偏頭痛を引き起こしそうな行動を避ける
偏頭痛が起こりやすいタイミングに心当たりがある場合は、できるだけ引き金を避けることも大切です。飲酒や激しい運動で症状が出やすい方は、体調に合わせて無理のない範囲で調整を。
また、騒音や強い光が刺激になる場合は、人混みや騒がしい場所を避けたり、炎天下ではサングラスや日傘を活用したりするのも一つの方法。日頃から自分の傾向を知り、無理のないセルフケアを心がけましょう。
頭がつらいときにおすすめのアイテム
頭が重く感じる日や、目の疲れが気になる日。「安静に過ごしたい」と思っても、すぐに仕事や家事を休めない方も多いのではないでしょうか。
そんなときは、リラックスやリフレッシュに役立つアイテムを上手に取り入れてみませんか？
どれも手軽に使えるものばかりなので、自宅はもちろん、職場に常備しておくのもおすすめです。
冷却シート・冷却タオル
ひんやりと心地よく、暑い日や頭をすっきりさせたいときに便利なアイテム。おでこや首の後ろを冷やすことで、心地よくリフレッシュできます。
持ち運びしやすく、仕事の休憩時間や外出先でも使いやすいのが魅力です。
アイス枕・冷感ピロー
寝苦しい季節や、頭をクールダウンしたいときに大活躍。頭を冷やすことでスムーズに眠りに入りやすくなり、寝つきの改善にも最適。繰り返し使えるため、節約につながるのもうれしいポイント。
目元マッサージ機（アイマッサージャー）
目元をやさしく包み込み、心地よい刺激でリラックスタイムをサポート。温熱機能を搭載したモデルも多く、手軽にリフレッシュできます。長時間のパソコン作業やスマホで目が疲れたときにもぴったりです。
温冷アイマスク
体調や気分によって温感・冷感を使い分けたい。そんな悩みに応えてくれるのが、温冷両用タイプのアイマスク。
カラダノミライ自然通販の「SPALTAX 温冷両用アイマスク」は、電子レンジで温めればホットアイマスクとして、冷蔵庫で冷やせばクールアイマスクとして使える2WAY仕様。
その日の体調や気分、季節に合わせて使い分けられるのが大きな魅力です。ホッとひと息つきたい夜は温めて、目元をすっきりさせたい朝や仕事の合間には冷やして使用するなど、幅広いシーンで役立ちます。
温感がおすすめなシーン
● 仕事や家事を終えたあとのリラックスタイム
●目の疲れを感じたとき
●スムーズに眠りにつきたいとき
冷感がおすすめなシーン
●朝の眠気覚まし
●仕事や勉強の合間に気持ちを引き締めたいとき
●目をスッキリさせたいとき
最近では「偏頭痛キャップ」や「偏頭痛緩和キャップ」といったキーワードで、頭や目元を冷やすアイテムを探す方も増えています。
SPALTAX 温冷両用アイマスクは、頭全体を覆うタイプではありませんが、目元を中心に「温める」「冷やす」の両方を手軽に取り入れられるのが魅力。その日のコンディションに合わせて使い分けたい方におすすめです。
自分に合ったセルフケアで毎日を快適に！
偏頭痛や頭の重だるさは、睡眠不足やストレス、疲労、生活習慣など、さまざまな要因が複雑に重なって起こるもの。原因は人それぞれだからこそ、自分の傾向を知り、無理のないセルフケアを続けることが大切です。
日頃から睡眠や生活習慣を整えることはもちろん、心身をゆっくり休ませるリラックスタイムも欠かせません。
その日のコンディションに合わせて「温める」「冷やす」を使い分けられる「SPALTAX 温冷両用アイマスク」は、毎日のセルフケアをサポートする心強いアイテム。こめかみや目の周りをすっぽり覆い、ちょうどよくフィットします。
忙しい毎日の隙間時間に取り入れ、自分に合った心地よいリラックスタイムを過ごしてみてはいかがでしょうか。
